8 تغييرات بسيطة ستجعلك تشعرين بالراحة النفسية في 2022
يُفضل مع بداية كل عام جديد أن نضع لأنفسنا العديد من الخطط والبرامج لتنفيذها، ومن ضمنها خطط تتعلق بالجانب الصحي، واللياقة البدنية؛ لإحداث تغييرات في نمط حياتنا تساعدنا على الشعور بالتحسن والرضا بشكل أفضل في المستقبل.
ويمثّل الاعتناء بحياتنا جسدياً وعقلياً أمراً بالغ الأهمية، وخصوصاً مع استمرار جائحة كورونا المستجد؛ لتصبح التغييرات في حياتنا أكثر أهمية من أي وقت مضى.
خبراء التغذية واللياقة البدنية وعلم النفس، يكشفون عن نصائح بسيطة يمكن إجراؤها في نمط الحياة لاستقبال العام الجديد 2022، بحسب مجلة “نيوزويك” الأمريكية.
وداعاً للروتين السيّئ
البدء في إضافة عادة جديدة إلى طقوس تقومين بها بالفعل، بحسب المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، ديبي بيتيتبين، وهو ما يُعرف باسم “تكديس العادة”، الذي يعتبر أحد الأساليب المفيدة لتحسين حياتك.
فعلى سبيل المثال: “أثناء تحضير قهوتك، يمكنك شرب كوب كبير من الماء العادي لكي تبدأي يومك بجسم رطب”.
وتنصح بيتيتبين بكسر عادة سيئة عن طريق تغيير روتين متأصل داخلك؛ “فما الذي يمنع من التوجه إلى الخارج والقيام بمشي سريع مدة 10 دقائق فور الانتهاء من تناول طعام العشاء”.
سلوكيات قابلة للتحكم
عند تحديد الأهداف، يجب أن تكون لدينا توقعات واقعية؛ فبدلاً من القول: “سأتناول طعاماً صحياً”، قولي: “سأضيف خضروات إلى كل وجبة غداء وعشاء”، وحددي يوماً ثابتاً في الشهر لتقييم مدى إحراز هذا الهدف من تقدّم.
كما يجب أن يركز هدفك على سلوك يمكنك التحكم فيه، وليس النتيجة التي ترغبين فيها، وعلى سبيل المثال؛ بدلاً من القول: “سأفقد 5 أرطال هذا الشهر”، قولي: “سأمشي لمدة 10 دقائق بعد العمل من يوم الإثنين حتى نهاية الجمعة”.
جعل الأمور بسيطة
تقول مستشارة العافية والمدربة الشخصية والمدافعة عن الصحة العقلية، ليديا دي فرانشيسكو، إن فلسفتها الصحية بالكامل مبنية على مبدأ “إبقاء الأمور بسيطة”.
وأوضحت: “نحن نميل إلى المبالغة في تعقيد الأمور، بينما نتمنى في نفس الوقت الحصول على حبة سحرية تجعل أحلامنا تتحقق”.
و”الأخبار السيئة هي أنه لا توجد حبوب سحرية، ولكن الخبر السارّ هو أن هناك بعض العادات البسيطة التي يمكنك القيام بها، والتي لها تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام”.
النوم الكافي
النصيحة الأولى وفق دي فرانشيسكو، هي الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 10:30 مساءً، مبيّنة أن “الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم الجيد، هو أحد أكثر إستراتيجيات العافية التي لا تحظى بالتقدير الكافي”.
وقالت: “نحن نقلل من أهمية النوم حقاً على أجسامنا؛ فعندما ننام، يقوم الجسم بالعمل لإصلاح نفسه، كما يؤدي النوم أيضاً إلى عمليات هرمونية تؤثر على جودة أدائنا أثناء النهار”.
وتؤكد دي فرانشيسكو، أنه “يجب تجهيز الجسم للإخلاد إلى النوم بواسطة بعض الأمور مثل: تعتيم أضواء المنزل في حوالي الساعة التاسعة مساءً، والتوقف عن الأنشطة الرئيسية في هذا التوقيت، والقيام ببعض أنشطة الاسترخاء في المقابل، مثل: القراءة أو كتابة اليوميات أو الاستحمام أو القيام بالتأمل”.
المشي والتنزّه
هناك عادة أخرى يسهل علينا دمجها في حياتنا اليومية، ومنها التنزّه في الخارج والمشي من 10 إلى 15 دقيقة يومياً.
ويفضل المشي في الصباح قبل العمل؛ لأنه يساعد على الإيقاظ ويمنح الإنسان الطاقة لبدء يوم مليء بالحيوية.
وتُظهر الأبحاث أن المشي يساعد على خفض الكورتيزول (هرمون التوتر)، كما يُخفّض مستويات السكر في الدم.
ارحمي نفسك
تقول جوستين جروسو، عالمة النفس المرخصة ومدرّسة اليوغا والمتحدثة في مجال العافية، إن بدء ممارسة التعاطف مع الذات، هو طريقة صغيرة للوقاية من النقد الذاتي في العام الجديد.
وتضيف: “هذا مهم بشكل خاص؛ إذ تبيّن أن النقد الذاتي مرتبط بالقلق الاجتماعي والاكتئاب والاضطرابات المرتبطة بالصدمات، بينما تطوير موقف يتسم بالتعاطف مع الذات تجاه أهداف الفرد للعام الجديد، هو أمر مهم أيضاً بشكل خاص، وذلك نظراً لمدى الضغط على تبني عادات جديدة وإجراء تغييرات في هذا الوقت من العام”.
تمرينات رياضية
يمكنك تعزيز لياقتك البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم، مع التركيز على تناول وجبات صحية ومتوازنة.
وتعتبر اليوغا واحدة من الأشياء المفضلة لسدّ الفجوة بين العقل والجسد.
وجبات متوازنة
يوصي خبراء الصحة والتغذية بتناول وجبات صغيرة وصحية ومتوازنة تتكوّن من 40 في المئة من البروتين ذي القيمة البيولوجية، و40 في المئة من الكربوهيدرات منخفضة/ معتدلة نسبة السكر في الدم، و20 في المئة من الدهون الجيدة والنظيفة (زيت أحادي التشبع)، بالإضافة إلى 8 أكواب كبيرة على الأقل من ماء في اليوم.
وعندما يتعلق الأمر بتعزيز لياقتك العاطفية؛ فإنَّ “التأمل وقضاء وقت ممتع مع العائلة، والاستماع إلى الموسيقى والقراءة والكتابة والمشي في الطبيعة وقضاء الإجازات، كلها خيارات جيدة”.
يسعدنا أنضمامكم لنا 🤩👇
https://t.me/school_ksa
